隨著冬季的到來，我國北方地區(qū)普遍開啟了供暖模式，室內(nèi)溫度逐漸升高，一些老年人卻反映供暖以來睡眠質量下降，出現(xiàn)了睡不好的情況，專家提醒，科學調(diào)整室溫是保證老年人舒適睡眠的關鍵。

供暖以來，室內(nèi)外溫差較大，老年人由于身體機能退化，體溫調(diào)節(jié)能力相對較弱，容易受到溫度變化的影響，加之室內(nèi)外溫差過大，容易導致老年人感冒、呼吸道疾病等健康問題，如何科學調(diào)整室溫，成為保障老年人健康睡眠的重要課題。

專家建議，室內(nèi)溫度應保持在18℃至22℃之間，這個溫度區(qū)間對老年人來說相對舒適，室內(nèi)溫度過高或過低都會影響老年人的睡眠質量，過高的溫度容易導致心慌、胸悶等癥狀，而過低的溫度則可能引起關節(jié)疼痛、感冒等。

要注意室內(nèi)空氣流通，雖然供暖期間室外溫度較低，但室內(nèi)空氣流通對老年人來說至關重要，長時間關閉門窗，容易導致室內(nèi)空氣污染，影響老年人健康，建議每天至少開窗通風一次，每次15至30分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

老年人應穿著適宜，供暖期間，室內(nèi)外溫差較大，老年人穿衣應以保暖為主，穿著輕便、透氣的衣物，避免穿得過多過厚，以免影響血液循環(huán)和睡眠質量。

針對老年人睡不好這一問題，專家還提出以下幾點建議：

1、合理安排作息時間，老年人應保持規(guī)律的作息時間，盡量在晚上10點前入睡，保證充足的睡眠時間。

2、避免晚上劇烈運動，劇烈運動容易導致身體疲勞，影響睡眠質量，建議老年人選擇輕柔的運動方式，如散步、太極等。

3、飲食調(diào)養(yǎng)，老年人應保持飲食清淡，避免辛辣、油膩食物，多吃富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。

4、心態(tài)調(diào)整，保持樂觀的心態(tài)對改善睡眠質量至關重要，老年人要學會放松心情，適當進行心理調(diào)適。

5、使用適當?shù)闹弋a(chǎn)品，市面上有很多助眠產(chǎn)品，如助眠枕頭、香薰等，可根據(jù)個人喜好選擇合適的產(chǎn)品。

供暖以來老年人睡不好是一個普遍存在的問題，科學調(diào)整室溫是關鍵，通過以上建議，相信老年人可以度過一個溫暖、舒適的冬季，擁有良好的睡眠質量，家庭和社會也應關注老年人的睡眠問題，共同營造一個溫馨、和諧的生活環(huán)境。